Come con tu ciclo: alimentos para apoyar tus hormonas en cada fase
- Kary Florez
- 8 jun
- 2 Min. de lectura
Actualizado: 17 oct
Por qué es importante nutrirte bien “para tus hormonas”
Cada enero se repite la historia. Culpa por los excesos, salto mortal a la dieta de moda: keto, ayuno intermitente, crudivegana, detox. Y en marzo… cansancio, mal genio y cero resultados.
La verdad: la mayoría de las dietas no están pensadas para mujeres con fluctuaciones hormonales. Ignoran que tu cuerpo cambia cada semana del ciclo. Por eso te dejan peor, no mejor.
Si lidias con SPM, reglas abundantes o irregulares, SOP, fibromas, acné, resistencia a la pérdida de peso o fertilidad difícil, no te falta “fuerza de voluntad”. Te falta comer en sintonía con tus hormonas.
Por qué las dietas populares fallan en mujeres
Keto
A favor: saciedad; fuera la comida chatarra.
Contra hormonal: puede bajar la función tiroidea y estresar las suprarrenales.
Crudivegana
A favor: muchas verduras y fibra.
Contra hormonal: se asocia a ausencia de regla; peor absorción si tu intestino ya está estresado.
Sin cereales
A favor: pérdida de peso a corto plazo, menos niebla mental.
Contra hormonal: sube antojos → caos de glucosa → ovulación alterada.
Ayuno intermitente
A favor: a veces mejora la glucosa.
Contra hormonal: puede desordenar estrógeno, cortisol y tiroides → baja energía, insomnio, ciclos irregulares, ansiedad, aumento de peso…a menos que aprendas conmigo a manejar el ayuno según tu menstruación 😉
La alternativa: comer según tu ciclo menstrual
Tu cuerpo no es igual todos los días. ¿Por qué comer igual?
Comer para la salud hormonal es ajustar tus alimentos semana a semana para apoyar lo que tu cuerpo necesita:
Menstruación: Desde el día 1 de tu regla
Fase Folicular: Justo despues de tu regla, del día 7 al 11
Ovulación: Del dia 12 al día 16
Fase Lutea: Del día17 hasta el día antes de que inicie tu ciclo nuevamente.
🥑 Aquí encuentras la lista de alimentos para cada fase de tu ciclo.
No es restricción. Es nutrición inteligente. Y trabaja con tu biología, no contra ella.
Mi conclusión
Las dietas de moda no sanan hormonas: las estresan. Cuando comes con tu ciclo, le das a tu cuerpo lo que de verdad necesita cada semana. Ahí se van los síntomas, sube la energía y vuelve el equilibrio.
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