Entrena con tu ciclo menstrual: El secreto de tu energía y tu rendimiento

Kary Florez
17 sept
2 Min. de lectura

Actualizado: 8 oct

¿Quieres mejores resultados? Entrena con tus hormonas, no contra ellas.

¿Por qué tu ciclo menstrual importa al entrenar?

¿Notas que algunos días arrasas en el gym y otros preferirías derretirte sobre la esterilla?

-No es flojera. Es biología.

Los hombres tienen hormonas bastante estables día a día. Nosotras, no tanto. A lo largo de un ciclo de ~28 días, nuestras hormonas suben y bajan, y esos cambios afectan cómo te sientes, cómo te alimentas y cómo te recuperas.

Entender este ritmo es la clave para trabajar con tu cuerpo en lugar de pelearte con él.

Fase folicular (días 1–14): tu ventana de poder

Hormonas: al inicio estan bajas; el estrógeno sube; la progesterona se mantiene.
Cómo te sientes: más fuerte, resiliente, con recuperación rápida.
Entrenamiento ideal: alta intensidad, aprender habilidades nuevas, fuerza, resistencia.
Tip de nutrición: proteína + carbohidratos complejos → mejores ganancias y recuperación más veloz.

💡 Es la fase para exigirte: tu cuerpo está listo para soportarlo.

Ovulación (día ~12–14): energía pico

Hormonas: subidón de estrógeno + LH.
Cómo te sientes: potente, sociable, con ganas de levantar más o correr más.
Ideal para: récords personales o entrenos competitivos.

Fase lútea (días 15–28): baja la marcha

Hormonas: la progesterona sube; el metabolismo aumenta 5–10%.
Cómo te sientes: hinchazón, fatiga, recuperación más lenta, síntomas premenstruales.
Entrenamiento ideal: cardio moderado, yoga, pilates, fuerza ligera, recuperación activa.
Tip de nutrición: come suficiente (especialmente proteína + carbo post-entreno) para evitar antojos y estabilizar la energía.

💡 No es “fracaso”, es fisiología. Ajusta, no abandones.

Semana del periodo menstrual (reinicia el ciclo): vuelta al principio

Hormonas: caen y luego se reajustan.
Energía: suele repuntar tras el primer o segundo día.
Movimiento: ejercicios suaves pueden ser de ayuda con cólicos y estado de ánimo; (Pilates, Aerial o Yin yoga) sigue tu propio flujo (literal).

Mi conclusión

Tus hormonas no son el enemigo: son un Mapa. Cuando ajustas el entrenamiento fisico con tu ciclo, consigues mejores resultados, menos lesiones y más energía.

👉 ¿Quieres aplicarlo en la vida real? Puedes:

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